1.上观新闻：夏日晒伤后，抓住24小时黄金修复期尤为关键。应立即物理降温、冰敷、远离日晒，并多次使用舒缓面膜或芦荟胶，避免热水洗浴和美白产品。两周后若出现色素沉着，可根据皮肤情况考虑进一步治疗。记住，晒后修复要温和循序，不宜操之过急。#健康丽颜
2.《科学》杂志：补充维生素A不仅对视力好，最新研究显示，它或是人体潜在的“再生开关”！科学家发现，维生素A代谢产物视黄酸能激活再生相关基因，让小鼠重新长出耳朵组织。同时，它还是毛囊干细胞调节毛发生长与皮肤修复的关键分子。适量摄入动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等富含维A或β-胡萝卜素的食物，或有助维持毛发生态与皮肤健康。#充足观念
3.央视新闻：步行被誉为“最经济、最友好的降糖运动”。研究显示，走得越快，控糖效果越好：每小时6.5公里以上的快速步行，可降低39%的糖尿病风险。医生建议，每天三餐后各步行15-30分钟，步速保持每分钟100-120步，尤以餐后两小时内效果最佳。步行不需器械场地，姿势正确、循序渐进、场地平坦就好，贵在坚持。快把这款“天然降糖药”加入你的生活清单吧！#科学运动
4.生命时报：想吃得少又不容易饿？秘诀藏在6个字：分、难、慢、多、粗、大。合理分配三餐热量，早餐吃饱晚餐减量；多选蛋白质和粗粮类“难消化”食物；细嚼慢咽给大脑时间接收“吃饱信号”；优先选膳食纤维丰富、体积大的食物，比如蔬菜、全谷物、豆类等，更耐饿、更健康。调整饮食结构，不靠忍耐也能控制食量，让你减肥更轻松、控糖不挨饿！#合理膳食
5.央视新闻：健康睡眠是长寿的重要基础。如果你每晚能睡满7小时，白天精神饱满，夜里不打鼾、不盗汗、不惊醒，就说明你的身体正处于良好修复状态。相反，睡前玩手机、晚饭过饱、情绪紧张都会影响睡眠。想睡得香？保持卧室通风、温度湿度适宜，睡前泡脚放松，避免咖啡酒精等刺激，尝试右侧卧或仰卧更有助于安心入睡。睡好觉，从今天晚上开始！#睡眠健康
6.人民日报：夏天总怕热出问题？专家指出，“热适应力”是可以训练的！在28℃左右的环境下，每天慢走30分钟，连续1-2周，有助于提升心血管系统的耐热能力。训练宜避开正午、选清晨或傍晚，心率控制在最大心率的60%-70%。运动前2小时补水500ml，过程中每15分钟补水150ml，注意避免突发心悸、头晕、恶心等“红灯信号”。但不是人人都适合锻炼耐热，慢病患者要在专业人士评估后再开始运动。#夏季养心
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