2025年3月30日-4月2日 上海世博展览馆

主动健康:开启低成本可持续的健康保障之路

在当今快节奏的社会中,健康成为了人们愈发关注的焦点。《健康中国2030规划纲要》强调主动健康的理念,提出“塑造自主自律的健康行为”。

主动健康,与传统的被动医疗模式截然不同,它具有鲜明的特性。首先是前瞻性,不再是等疾病发生了才去应对,而是提前通过各种方式预防疾病的出现。比如,通过定期体检,了解自己的身体各项指标,提前调整生活方式,避免潜在疾病风险。其次是自主性,主动健康强调个人对自身健康负起主要责任,积极主动地参与到健康管理中来。不再依赖医生或他人的督促,而是发自内心地为自己的健康努力。

那么,在日常生活中哪些属于主动健康呢?

壹 瑜伽

瑜伽便是一种备受欢迎的主动健康方式。在一呼一吸、一招一式之间,瑜伽帮助我们拉伸身体,增强柔韧性,同时也能让内心平静下来,缓解压力。通过坚持练习瑜伽,身体的力量和平衡感得以提升,精神状态也会更加饱满。

图片来源:kike vega on Unsplash

贰 疗愈

借助不同节奏、旋律的音乐,舒缓紧张的神经,改善情绪状态。当沉浸在优美的音乐中,压力和焦虑会渐渐消散。还有芳香疗愈,利用天然植物精油的香气,通过嗅觉系统影响神经系统,起到放松身心、改善睡眠等作用。

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叁 合理饮食

多吃蔬菜水果,保证充足的维生素和膳食纤维摄入;选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类等,为身体提供能量和修复细胞的物质基础。同时,控制油盐糖的摄入量,避免过度加工食品。

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肆 运动锻炼

跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,能增强心肺功能,提高身体的耐力和代谢能力。力量训练,像举重、俯卧撑等,可以增加肌肉量,提升基础代谢率。

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伍 睡眠习惯

保持规律的作息时间,每天保证7-8 小时的高质量睡眠,让身体得到充分的休息和恢复。

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