小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。
这个节气标志着冬季的正式开始，气温显著下降，天气变得更加寒冷。中医认为，“天人相应”，顺应自然规律进行养生，在小寒时节恰当地调理机体，可以强身健体、防病祛疾。
2022年，国家正式印发了《“健康中国2030”规划纲要》，将全面建设健康中国推上了历史的舞台。在这样的背景下，大健康中医养生成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。恰逢小寒节气，让我们一起探讨如何在这个寒冷的时节里，结合中医养生理念，保持身心健康。
壹 小寒节气的中医养生原则
形神兼养：在养生过程中，既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄。小寒时节，气温骤降，人们容易感到情绪低落。因此，保持乐观的心态，适当进行精神放松活动，如冥想、瑜伽等，有助于提升免疫力，增强抵抗力。
综合和审因施养：养生不拘泥于一种方法，应结合形、神、动、静、食、药等多种途径进行。小寒时节，可以适当进补，但要根据个人体质和身体状况合理选择食补或药补。同时，注意动静结合，适当进行轻松平缓的运动，如散步、太极等。
顺其自然：顺其自然体现了“天人合一”的思想，强调在养生过程中要符合自然规律。小寒时节，天气寒冷，人们应顺应自然，加强防寒保暖措施，特别是保护头、手、足等易受寒冷侵袭的部位。
动静结合：现代医学主张“生命在于运动”，中医也强调运动健身。然而，小寒时节不宜进行剧烈运动，以免对身体造成伤害。适当选择一些轻松平缓的运动方式，如八段锦、五禽戏等，可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体抵抗力。
贰 小寒节气的养生实践
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图片来源： 北京市昌平区医院
饮食调养：小寒时节，饮食应以温补为主，适量多吃驱寒保暖的食物，如腊八粥、鸡汤、羊肉汤等。同时，多食用富含维生素C的食物，如橘子、猕猴桃等水果，以及各种新鲜的蔬菜，有助于增强免疫力。
起居有常：合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。早睡晚起有助于阳气的生发和体内阳气的保存。同时，保持室内空气流通，预防感冒和其他呼吸道疾病的发生。
中医保健：中医保健方法如按摩穴位、艾灸、导引功法等，有助于防寒保暖和养生。通过按摩特定穴位，可以调节身体机能，增强免疫力；艾灸可以温阳散寒、通经活络；导引功法有助于行气活血，提升身体整体状态。
图片来源：广东中医药
精神调养：保持心态平和愉悦，避免情绪低落导致免疫力下降。可以通过读书、听音乐、与朋友交流等方式，放松心情，缓解压力。
小寒节气虽然寒冷，但只要我们顺应自然规律，结合中医养生理念，合理安排饮食起居，适当进行运动保健，就能在这个时节里保持身心健康。让我们一起迎接一个健康、温暖的冬天吧！
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