地中海结构饮食有益心脏健康，有助于预防慢性疾病并延长寿命。健康产业博览会51JK由研究结果知悉，地中海结构饮食可以有效降低患糖尿病、高胆固醇、痴呆、记忆力减退、抑郁症和乳腺癌的风险。
以下是健康产业博览会51JK为您提供的一些简单易行的小方法，来帮您转变为更健康的饮食习惯。
- 细嚼慢咽
激素大约需要 20 分钟才能向大脑发出饱腹或饥饿的信号，所以，慢慢吃，给大脑一些时间来确认“胃“有没有吃饱。
2.高蛋白食物的摄入应占食物摄取总量的1/4
多吃富含蛋白质的健康食品。例如豆类、坚果、鱼、贝类、鸡蛋、家禽、瘦红肉和低脂乳制品，且每餐中蛋白质的占比要达到1/4。
- 多喝水
水是生命的源泉，是人体器官正常运转的基础，且0热量而完全不用担心发胖。
4.计划每周膳食
当忙于工作时，就很难有精力去厨房操持，做出健康美味的一餐。所以不妨一周抽一点时间出来，对接下来一周的饮食都做一个详细的计划，并提前准备食材，就可以很大程度上保证饮食健康了。
- 打包水果作为茶点
把随身携带的小饼干，薯片换成草莓，苹果等健康水果，饿了的时候就不会在不知不觉间摄入过多垃圾食品了。
- 以燕麦片开始新的一天
燕麦片是一种优质的纤维素，早餐时也可以在燕麦中搭配坚果与水果均衡营养成分。
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