2023年3月29-4月1日 国家会展中心(上海)

健康产业博览会小贴士-改善饮食是一项持久战

地中海结构饮食有益心脏健康,有助于预防慢性疾病并延长寿命。健康产业博览会51JK由研究结果知悉,地中海结构饮食可以有效降低患糖尿病、高胆固醇、痴呆、记忆力减退、抑郁症和乳腺癌的风险。

以下是健康产业博览会51JK为您提供的一些简单易行的小方法,来帮您转变为更健康的饮食习惯。

  1. 细嚼慢咽

激素大约需要 20 分钟才能向大脑发出饱腹或饥饿的信号,所以,慢慢吃,给大脑一些时间来确认“胃“有没有吃饱。

2.高蛋白食物的摄入应占食物摄取总量的1/4

多吃富含蛋白质的健康食品。例如豆类、坚果、鱼、贝类、鸡蛋、家禽、瘦红肉和低脂乳制品,且每餐中蛋白质的占比要达到1/4。

  1. 多喝水

水是生命的源泉,是人体器官正常运转的基础,且0热量而完全不用担心发胖。

4.计划每周膳食

当忙于工作时,就很难有精力去厨房操持,做出健康美味的一餐。所以不妨一周抽一点时间出来,对接下来一周的饮食都做一个详细的计划,并提前准备食材,就可以很大程度上保证饮食健康了。

  1. 打包水果作为茶点

把随身携带的小饼干,薯片换成草莓,苹果等健康水果,饿了的时候就不会在不知不觉间摄入过多垃圾食品了。

  1. 以燕麦片开始新的一天

燕麦片是一种优质的纤维素,早餐时也可以在燕麦中搭配坚果与水果均衡营养成分。

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