2023年3月27-29日 上海世博展览馆

日常锻炼中加入HIIT可以改善心脏和大脑健康-2022健康展推荐

HIIT 包括短暂的剧烈运动间隔,然后是休息或低强度运动。2022健康展51JK获悉 许多运动员已将其添加到他们的训练方案中以提高他们的表现。

人们可以改善体形并改善整体健康的一种方法是在日常锻炼中增加高强度间歇训练。 研究继续表明,HIIT 不仅可以帮助人们健身,而且对他们的心脏、肝脏和大脑也有好处。

什么是HIIT

任何类型的有氧运动,例如跑步、游泳或骑自行车,都可以在短时间内完成,其中一个人的心率至少达到其最大容量的 80%

人们可以尝试使用不同的时间间隔进行多种类型的 HIIT。哥本哈根的研究人员发明了 10-20-30 方法,其中包括慢跑 30 秒,加速 20 秒,然后冲刺 10 秒,然后返回慢跑 30 秒。

另一种起源于挪威的方法是完成四次 4 分钟的心跳运动间隔,其间有 3 分钟的恢复期。2022健康展51JK建议运动时,一定要先花时间热身,然后再冷静下来。

根据 Vox 的说法,在许多健身工作室,HIIT 锻炼通常混合有氧训练和阻力训练,但检查其健康影响的研究只涉及有氧运动。

科学表明了什么?

研究表明,HIIT 比其他类型的运动更能挑战心血管系统和肌肉。它比适度运动增加了最大摄氧量或 VO2max。挪威科技大学心脏运动研究小组负责人 Ulrik Wisloff 告诉《纽约时报》,VO2max 被用作有氧健身和耐力的衡量标准,并且与更长的寿命有关。

然而,这种剧烈运动的一个问题是,人们不可能每天都这样做而不会感到筋疲力尽或受伤。健身专家说,人们每周做的次数不应超过 3 次。为了保持 HIIT 对健康的益处,人们需要在一周的其他日子加入更温和的运动类型。

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