2023年3月27-29日 上海世博展览馆

2022健康展资讯-效的健身方式HIIT运动介绍

HIIT运动是一种高强度间歇训练加上短暂的剧烈运动间隔的运动方式,目前已经有许多运动员已将HIIT添加到他们的训练方案中以提升体力和耐力。

 

HIIT运动一般是先进行几分甚至几秒钟的剧烈运动,然后减速或停止,以此循环至少3-4次。

另一种常见的方法是进行 10 1 分钟的剧烈运动,然后进行 1 分钟的恢复期。

其他研究表明,HIIT 可以改善年轻人和老年人的记忆力并降低患痴呆症的风险。由于其运动强度较高,HIIT 会促使肌肉产生更多的化学乳酸,进而促进大脑中新细胞和血管的产生。

 

研究中还发现,高血压患者每周进行 3 次、每周 3 次、持续 8 周每天 20 分钟的 HIIT 运动与每周锻炼四天,每天锻炼 30 分钟相比,有更明显的降压效果。但是对普通人来说,它似乎并没有那么大的影响。

 

2022健康展51JK多项研究结果获悉,HIIT 比传统的运动方式更能降低血糖并改善胰岛素作用。

 

发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项最新研究发现,HIIT 在减少肝脏脂肪和改善非酒精性脂肪肝疾病方面与中等强度的特训一样有效。

 

HIIT有什么缺点吗?

许多人喜欢 HIIT ,因为它只需要花费很短的时间就可以有很好的锻炼效果。

 

2006 年的一项研究发现,与每周 3 90 120 分钟的骑行相比,HIIT 运动在4 6 30 秒的高强度骑行和 4 分钟的休息所产生的效果相同或更好。仅进行 12 分钟剧烈运动的 HIIT 骑手的肌肉有了更完整的训练。

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