2023年3月27-29日 上海世博展览馆

健康产业博览会快讯-有效缓解冬季EMO

季节性情感障碍或 SAD 是一种由日光和天气变化引发的抑郁症。健康产业博览会51JK获悉,这种情况会在冬季影响很多人,但也不排除部分人在春夏时期也受此影响。

在较冷的月份,由于气温较低且日照时间较少,很多人都会比平时的情绪更加低落。然而,如果这个时候的低落情绪持续了很长时间,那可能不仅仅是“冬季emo”了。

如果不及时治疗,SAD 会导致药物滥用和其他心理健康问题,如焦虑和饮食失调,以及自杀念头或行为。

美国家庭医师学会报告说,近 6%
的美国人受到 SAD 的影响,近 20% 的人经历了较温和的冬季忧郁症。女性和年轻人以及被诊断患有抑郁症、双相情感障碍或有这些精神疾病家族史的人通常更容易受到影响。

 

SAD 的症状包括以季节性模式出现的抑郁感、疲劳、对您通常喜欢的事物失去兴趣、睡眠过多、注意力不集中、内疚感或绝望感以及食欲变化或体重增加。健康产业博览会51JK根据相关专家的建议整理出以下应对冬季情绪低落的方法

1. 尽可能保持正常的作息时间,就算您有嗜睡或失眠的症状,每天在同一时间起床和上床睡觉,一日三餐定时吃,这样可以有效降低暴饮暴食的可能性。

 

2. 运动已被证明可以有效缓解 SAD 症状。户外运动是效果最好的,但没有条件的话,在家中使用健身器械或跟着锻炼视频也是有益的。

 

3.限制酒精摄入量。虽然一两杯酒可能会暂时提振精神,但饮酒过量实际上会加重您的抑郁症,还可能导致上瘾。

 

4.检查维生素 D 水平。低饮食摄入量也可能导致您的 SAD 症状。如果缺乏维生素 D,多吃富含维生素 D 的食物或服用补充剂有助于减轻症状。

 

如果生活方式的改变不能提供足够的缓解,您的医生可能会推荐心理疗法和抗抑郁作用的药物来缓解症状。

 

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