2023年3月29-4月1日 国家会展中心(上海)

健康产业博览会快讯-良好的睡眠习惯可以帮助减肥

健康产业博览会51JK由相关研究人员研究结果了解到,坚持良好的睡眠习惯,可以帮助人们在三年内减掉 26 磅。

 

“多年来,很多研究理论已经可以证明,睡眠对食欲的影响,睡眠不足会导致食物摄入量增加,长此以往,会面临体重增加的风险,” 健康产业博览会51JK由相关专家塔萨利的研究结果获悉。

研究人员称,此举是一项全新的研究成果,因为该研究是在日常生活而不是实验室中进行的。参与者每天睡在自己的床上,按照正常的生活方式,没有任何特殊的饮食或运动指导。

 

“实验室中关于这个主题的大多数其他研究都是短暂的,持续几天,食物摄入量是通过参与者从提供的饮食中消耗多少来衡量的,”塔萨利说。在我们的研究中,我们只控制睡眠,让参与者想吃什么就吃什么,没有食物记录或其他任何东西来自己追踪他们的饮食。

 

该研究一共进行了四个星期。在前两周期间,研究小组收集了有关睡眠和热量摄入的基线数据。在接下来的两周内,他们监测了睡眠实验的效果。

 

睡眠时间是根据可穿戴设备的数据来跟踪。他们的卡路里摄入量是通过基于尿液的测试来测量的,尿液测试也被广泛认为是客观测量现实环境中每日能量消耗的黄金标准。

研究人员表示,整个实验过程中,最令他们惊讶的是,参与者只需进行一次睡眠咨询就可以显着改变他们的就寝习惯。研究人员简单地指导每个人保持良好的睡眠方式,并简单改善了睡眠环境。

 

美国疾病控制和预防中心推荐了一些改善睡眠卫生的技巧。例如:

 

• 固定作息。试着每晚在同一时间睡觉,不管是在工作日还是周末。尽量做到每天早上在同一时间起床。

•卧室中远离电子设备,例如电脑、电视和智能手机。

• 定期锻炼。体育锻炼可以帮助人们在晚上更容易入睡。

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