2023年3月29-4月1日 国家会展中心(上海)

上海健康博览会资讯-如何开始在家健身

如果你想在今年有效地开始改变生活方式,并准备好远离快速减肥策略,比如时尚节食、极端食物匮乏,上海健康博览会51JK认为不妨从在家健身开始下手

  1. 体重训练

您可以在没有任何阻力训练设备的情况下,利用自身体重来做减脂运动,并保持或做一定的增肌运动。上海健康博览会51JK建议学习简单的体重锻炼方法,您可以一周几条快速安全地在家里快速安全地做五到十分钟运动,也可以与教练或一群朋友一起锻炼(线上线下都可以)。

如何在家做简单的自重训练

    运动前后必须做热身和放松(请参阅 HIIT 热身和冷却)

    您可以为以下每个练习安排 30 到 45 秒的时间,并在进行下一个练习之前让自己有 10 到 20 秒的恢复时间。

    全身力量日:深蹲、弓步、抬腿、单髋伸展、臀桥

    有氧运动日:跳千斤顶、跳高、跳深蹲、拳击、踢腿、舞蹈动作。

    核心日:平板支撑、侧平板支撑、蜷缩或仰卧起坐、自行车、超人、反向仰卧起坐。

您可以将全身力量日与有氧运动、力量与有氧运动、核心与有氧运动或核心、有氧运动和力量结合在一个课程中。

  1. 在线直播和点播练习课程

因为方便的活动方式,家庭锻炼在今年仍将占主导地位。

选择最适合您的日程安排、锻炼偏好、当前健康状况和健康水平的实时在线锻炼。

与您的朋友小组在线锻炼或在进行记录的锻炼课程时进行锻炼:HIIT、瑜伽、全身力量训练或舞蹈锻炼。

  1. 健康/保健辅导

行为健康指导包括目标设定、自我监控、学习将体育活动和健康饮食融入生活方式的方法,专注于心态、人际关系,以及为改变生活方式的“小确幸”,给予自己非食物奖励。

那么如何开始健康和保健辅导呢,不妨安排与生活方式或健康教练的在线联系,以便您可以讨论目标、循序渐进的行动计划,以追求健康饮食、健身活动和更新心态。

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