2023年3月29-4月1日 国家会展中心(上海)

上海健康展资讯-解决疫情期间健身问题的方法:居家健身

上海健康展51JK了解到,自疫情以来,人们的健身社交方式就发生了明显变化。多数人越来越倾向于居家健身,而不是去健身房等场所。

  1. 自主训练

由于网上海量的视频教程水平良莠不齐,对于一个健身新手来说实在是令人难以分辨,上海健康展51JK认为这种时候找一位私人教练来对您的健康进行专业评估和并可以根据您的健身需求来量身制定健身计划。

如何选择私人教练

    找一位能够匹配您的个性、需求和偏好的健身教练。

    可以找曾经的教练联系,或者请朋友推荐。

找一位可靠的、经过认证的、经验丰富的私人教练,他可以在线满足您的健身需求。询问费用、专业领域和经验。

找一位受过良好教育且经验丰富的教练很重要,因为在线锻炼期间安全至关重要,这与面对面课程不同,专业的教练可以看到肌肉不平衡、姿势和身体的详细变化,并可以全方位评估客户。

    找一个能激励你改善长期不良生活习惯的人。

  1. 高强度间歇训练(HIIT)

HIIT 是一种短时间(通常为 30 分钟或更短)的心血管锻炼,包括短时间、高强度的工作时间和短时间的恢复期。研究表明 HIIT 锻炼与持续时间更长的锻炼一样有效。

如何做一个简单的HIIT程序

    热身三到五分钟,做动态柔韧性练习和温和的有氧运动,以逐渐提高心率。

    进行 30 秒的高强度有氧运动,如在跑步机上冲刺、跳千斤顶、波比跳、跳绳、高膝慢跑,然后进行 30 秒的主动恢复,如快走、轻慢慢跑、核心锻炼。您始终可以根据您的目标和健康水平来改变工作和休息间隔的持续时间。

    为了冷静下来,在锻炼结束时通过保持特定的伸展动作 15 到 30 秒来进行柔韧性练习。

    每周进行一到三次 HIIT 锻炼。

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