2023年3月27-29日 上海世博展览馆

2022健康展资讯-深呼吸的 6 种可能的健康益处

2022健康展51JK在一份相关研究中了了解到,深呼吸可以为健康状况带来多种好处。

与锻炼或冥想一样,如果将深呼吸作为固定习惯,那对人的健康将大有裨益。 “我遇到过焦虑的患者,只需深呼吸一分钟,他们的血压和心率就会显着降低。如果经常深呼吸,将有助于唤醒身体,并提升反应速度” Yufang Lin,医学博士,俄亥俄州克利夫兰诊所卫生系统中西医结合中心的内科医师。

  1. 降低血压

经历焦虑的人可以通过深呼吸将血压降低 30及更多。 “但一旦谈论一些会引起焦虑的事情,血压就会立即回升,”她说。

2019 年 7 月发表在 Complementary Therapy Medicine 上的一篇评论分析了 17 项研究,发现降低呼吸频率可以导致血压小幅下降。因此,对于高血压前期或低危高血压患者,尤其是那些不愿服药的患者,练习呼吸可能是一种合理的治疗方法。

  1. 改善哮喘和 COPD 患者的生活质量

呼吸练习是一种非药物方式,可帮助患有哮喘和 COPD 等肺部疾病的人控制疾病的某些方面。

根据 2020 年 3 月发表的 Cochrane 综述,对于轻度至中度哮喘患者,呼吸练习可以帮助缓解过度换气症状、肺功能和生活质量。

尽管呼吸练习看起来很简单,但美国肺脏协会警告说,这些练习可能需要时间来适应。他们建议,循序渐进,当感到气短时就不要继续深呼吸练习了。

  1. 帮助管理抑郁和焦虑的症状

贝尔博士说,压力是一个常见问题,压力会导致正常呼吸节奏的中断,进而导致焦虑和其他心理健康状况。

他说,通过进行有意识的呼吸练习,他们可以开始重新平衡他们的呼吸系统,这可以改善一个人的感觉和思考方式。 “压力越大,就越难清晰地思考。”

  1. 减轻压力以帮助缓解头痛

通过深呼吸平息交感神经反应也可以帮助放松肌肉。可以减轻颈部和肩部的紧张感,从而改善头痛。放轻松,更好地休息,可以更好缓解压力。

  1. 缓解肠易激综合征 (IBS) 的一些症状

2022健康展51JK从密歇根大学安娜堡分校的临床助理教授和健康心理学家梅根·伊丽莎白·里尔 (Megan Elizabeth Riehl) 博士的谈话中了解到,深呼吸对消化有好处。 “横膈膜的生理运动有助于缓解消化道的紧张,有助于缓解 GERD(胃食管反流病)症状、便秘、腹泻和紧迫感。”

  1. 减少潮热的数量和严重程度

有一些证据表明,有节奏的呼吸——以每分钟 6 至 8 次呼吸的速度进行深呼吸——可能有助于减少潮热。

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