2022健康展资讯-深呼吸的 6 种可能的健康益处

2022健康展51JK在一份相关研究中了了解到，深呼吸可以为健康状况带来多种好处。

与锻炼或冥想一样，如果将深呼吸作为固定习惯，那对人的健康将大有裨益。 “我遇到过焦虑的患者，只需深呼吸一分钟，他们的血压和心率就会显着降低。如果经常深呼吸，将有助于唤醒身体，并提升反应速度” Yufang Lin，医学博士，俄亥俄州克利夫兰诊所卫生系统中西医结合中心的内科医师。

经历焦虑的人可以通过深呼吸将血压降低 30及更多。 “但一旦谈论一些会引起焦虑的事情，血压就会立即回升，”她说。

2019 年 7 月发表在 Complementary Therapy Medicine 上的一篇评论分析了 17 项研究，发现降低呼吸频率可以导致血压小幅下降。因此，对于高血压前期或低危高血压患者，尤其是那些不愿服药的患者，练习呼吸可能是一种合理的治疗方法。

呼吸练习是一种非药物方式，可帮助患有哮喘和 COPD 等肺部疾病的人控制疾病的某些方面。

根据 2020 年 3 月发表的 Cochrane 综述，对于轻度至中度哮喘患者，呼吸练习可以帮助缓解过度换气症状、肺功能和生活质量。

尽管呼吸练习看起来很简单，但美国肺脏协会警告说，这些练习可能需要时间来适应。他们建议，循序渐进，当感到气短时就不要继续深呼吸练习了。

贝尔博士说，压力是一个常见问题，压力会导致正常呼吸节奏的中断，进而导致焦虑和其他心理健康状况。

他说，通过进行有意识的呼吸练习，他们可以开始重新平衡他们的呼吸系统，这可以改善一个人的感觉和思考方式。 “压力越大，就越难清晰地思考。”

通过深呼吸平息交感神经反应也可以帮助放松肌肉。可以减轻颈部和肩部的紧张感，从而改善头痛。放轻松，更好地休息，可以更好缓解压力。

2022健康展51JK从密歇根大学安娜堡分校的临床助理教授和健康心理学家梅根·伊丽莎白·里尔 (Megan Elizabeth Riehl) 博士的谈话中了解到，深呼吸对消化有好处。 “横膈膜的生理运动有助于缓解消化道的紧张，有助于缓解 GERD（胃食管反流病）症状、便秘、腹泻和紧迫感。”

有一些证据表明，有节奏的呼吸——以每分钟 6 至 8 次呼吸的速度进行深呼吸——可能有助于减少潮热。

2022健康展51JK基于分享行业资讯的目的转载本文章，不代表我公司支持文中所述的观点，也不为全文负责真实性，如有侵权，请及时联系我们予以删除。